O final das férias significa, para muitos pais e mães, o momento de programar a volta às aulas do seu filho. Retomar a rotina de estudos pode ser um desafio momentâneo para as crianças, mas também demanda dos pais alguns cuidados.
Um desses cuidados é a montagem da lancheira saudável para levar para o colégio. Segundo a Coordenadora do Curso de Nutrição do UNIFAA, Tatiane Chiaparini “Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes. Pois é nesta fase da vida que necessitamos de mais nutrientes para o crescimento, energia e a manutenção das funções do corpo, além de favorecer o desenvolvimento cognitivo, a saúde dos ossos, o fortalecimento do sistema imunológico e o desenvolvimento de hábitos saudáveis para o futuro.
Ainda de acordo com Tatiane, “A melhor forma para incluir alimentos saudáveis em lanches escolares é optar por variar os itens com opções de frutas, sanduíches com proteína magra, laticínios, pães integrais, água a vontade, sucos naturais. Lembrando que o objetivo é criar hábitos saudáveis a longo prazo, por isso é importante oferecer escolhas equilibradas de forma consistente e educativa.”
Para te ajudar nessa tarefa, listamos os alimentos que não podem faltar no lanche da escola:
Frutas frescas: As frutas são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras. Opte por variedades da estação, como maçãs, bananas, laranjas ou uvas. Corte as frutas em pedaços menores para torná-las mais fáceis de consumir.
Sanduíches integrais: Pães integrais oferecem mais nutrientes e fibras do que os refinados. Prepare sanduíches com recheios saudáveis, como queijo magro, peito de peru, alface, tomate e cenoura ralada.
Iogurte natural: O iogurte é uma excelente fonte de proteínas e cálcio. Opte pelo iogurte natural sem adição de açúcar e, se possível, acrescente frutas frescas para dar um toque de sabor.
Castanhas e nozes: Essas oleaginosas são ótimas fontes de gorduras saudáveis, proteínas e minerais. São perfeitas para um lanche rápido e nutritivo.
Vegetais crus: Cenouras, pepinos, aipo e pimentões são opções de lanches crocantes e nutritivos. Corte-os em palitos e acompanhe com um molho saudável, como homus ou iogurte temperado.
Água: Embora não seja um alimento, a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Certifique-se de que o aluno tenha uma garrafinha de água para beber durante o dia.
Biscoitos integrais: Opte por biscoitos integrais com baixo teor de açúcar e sem gorduras trans. Verifique os rótulos e escolha opções mais saudáveis.
Ovos cozidos: Os ovos são ricos em proteínas e nutrientes essenciais. Cozinhe-os previamente e leve em uma embalagem adequada.
Palitos de queijo: Escolha queijos magros e corte-os em palitos para uma opção saborosa e nutritiva de lanche.
Lembrando que a variedade é fundamental para garantir que o lanche seja sempre interessante e atrativo para os alunos. Além disso, é essencial considerar as restrições alimentares de cada um e incentivar hábitos saudáveis desde cedo. Com esses alimentos, o lanche da escola se tornará uma oportunidade para nutrir o corpo e a mente dos estudantes, contribuindo para o seu bem-estar geral.
Não existe nada de errado em mandar um chocolate, um doce de frutas ou alguma outra “besteirinha” que seu filho goste de saborear, vez ou outra.